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Estos son los 5 consejos de la Universidad de Harvard para reforzar los músculos 💪

Cerebro al servicio de la fuerza.

Person Holding Barbell

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Si bien no todas las personas que empiezan el gimnasio apuntan a eso, hay quienes desean mejorar la fuerza muscular mediante una rutina de ejercicios. Y esto siempre es bueno ya que puede reducir lesiones ante golpes o caídas. Según un estudio de la Universidad de Harvard, estos cinco consejos pueden ayudarte a mejorar la fuerza en los músculos:

1. Trabajá con un profesional

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A la hora de armar una rutina de ejercicios siempre hay que acudir a un entrenador o físicoterapeuta para que diseñe una rutina acorde a nuestras necesidades. También va a reducir significativamente las posibilidades de lesiones o roturas de ligamentos que se puedan sufrir durante el ejercicio.

2. Alimentate correctamente

Shallow Focus Photography of Meat Dish and Leaves

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Una alimentación balanceada es sumamente importante para reforzar la masa muscular. Se recomienda una ingesta diaria de 1 a 1,3 g de proteína por kg. de peso corporal. La ingesta de proteína es necesaria, pero no es sencillo incorporarla sin sobrepasar las calorías recomendadas por día. La carne roja es fundamental, pero las alternativas son el pollo, el salmón, lácteos o porotos.

3. Descansá

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Tanto vos como tus músculos necesitan descansar. Lo recomendable siempre son 48 horas de descanso antes de un entrenamiento. Es por eso que las rutinas de ejercicios cambian para rotar los músculos a ejercitar. Tu cuerpo también necesita tiempo para reparar el tejido muscular y restablecer los depósitos de energía, por lo que es sumamente importante dormir 8 horas al día.

4. Usá tus actividades diarias para ejercitar

Man Walking on Gray Stairs

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No pienses que la única manera que tenés para ejercitar es ir a un gimnasio. Podés aprovechar tu rutina diaria para hacer pequeños ejercicios, como subir y bajar escaleras, usar las bolsas de las compras como pesas o intentar caminar de un punto a otro en alguno de tus viajes diarios.

5. Ejercitate con cuidado

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No es muy difícil lesionarse cuando hacés ejercicio con pesas. Para evitar problemas con los músculos, ligamentos u otras partes de tu cuerpo, siempre tenés que mantener una ligera flexión en las articulaciones y nunca estires completamente tus brazos o piernas. También es importante que controles la respiración durante el ejercicio, ya que de no hacerlo puede haber riesgo de que suba tu presión mientras lo realizás.

¿Hacés esto cuando te ejercitás?

Fuente: Harvard Health

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